មនុស្សមួយចំនួនធំ ប្រាកដជាចូលចិážáŸ’ážážšážŠáž¼ážœáž—្លៀងណាស់ ព្រោះពួកគáŸáž˜áž·áž“ចាំបាច់រងកម្ážáŸ…ážáŸ’ងៃážáŸ’លាំង និងបែកញើសជាប់រហូážážŸáŸ’អុយážáŸ’លួន ទៀážáž“ោះទáŸáŸ” ប៉ុន្ážáŸ‚អ្នកដឹងទáŸážáž¶ មáŸážšáŸ„គជាច្រើន នឹងងាយឆ្លងបំផុហនៅក្នុងអាកាសធាážáž»ážŸáž¾áž˜áž”ែបនáŸáŸ‡áŸ” អ្នកអាចមានជំងឺក្រពះ ដូចជាបញ្ហាប្រពáŸáž“្ធរំលាយអាហារ និងពោះវៀនធំ ឬមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ដូចជាផ្ážáž¶ážŸáž¶áž™ ក្អក ហឺហនិងបញ្ហាស្បែកផងដែរ ដូចជា កន្ទួល រមាស់ រោល ឬមុនជាដើម។
áž áŸážáž»áž“áŸáŸ‡ អ្នកគួរážáŸ‚ážáŸ‚រក្សាសុážáž»áž˜áž¶áž›áž—ាពស្បែកមុហដោយយកចិážáŸ’ážáž‘ុកដាក់ ážáž¶áž˜ážáž·áž…áž“áž·áž… និងប្រភáŸáž‘ស្បែករបស់អ្នក ážáž¶áž„ក្រោមនáŸáŸ‡ ៖
# ប្រភáŸáž‘ស្បែកស្ងួáž
ស្បែកស្ងួហគឺបណ្ážáž¶áž›áž˜áž€áž–ី កង្វះជាážáž·ážœáž¸ážáž¶áž˜áž¸áž“ ទៅជួសជុល និងផ្លាស់ប្ážáž¼ážšážŸáŸ’បែកដែលស្ងួហនិងážáž¼áž…។ បញ្ហានáŸáŸ‡áž€áŸáž¢áž¶áž…មកពី ស្បែកមិនបានទទួលជាážáž·áž‘ឹកគ្រប់គ្រាន់ បណ្ážáž¶áž›áž²áŸ’យមើលទៅកាន់ážáŸ‚ស្ងួážáŸ” ស្បែករបស់អ្នកនឹង កាន់ážáŸ‚មានបញ្ហាážáŸ‚មទៀហក្នុងរដូវភ្លៀងបែបនáŸáŸ‡áŸ” ážáŸ‚កុំបារម្ភអី! អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានáŸáŸ‡áž”ាន ដោយគ្រាន់ážáŸ‚អនុវážáŸ’ážážáž¶áž˜áž‚ន្លឹះសាមញ្ញងាយៗទាំងនáŸáŸ‡ ៖
• ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនážáž¶áž˜ážŠáŸ‚លអាចធ្វើទៅបាន។ កុំផ្អាកញ៉ាំទឹកឲ្យសោះ ទោះបីជាអ្នកážáŸ’រូវឈឺនោមញឹកញាប់កáŸážŠáŸ„យ។ វាជួយបំពáŸáž‰áž‡áž¶ážáž·áž‘ឹក និងបញ្ចáŸáž‰ážšáž¶áž›áŸ‹áž‡áž¶ážáž·áž–ុលក្នុងរាងកាយ។
• សំអាážážŸáŸ’បែកមុហឲ្យបានស្អាážáŸ”
• ផ្ážáž›áŸ‹ážŸáŸ†ážŽáž¾áž˜áž²áŸ’យស្បែក (ដោយផលិážáž•áž›ážáŸ‚រក្សាស្បែកផ្សáŸáž„ៗ) ឲ្យបានញឹកញាប់។ វាជួយរក្សាស្រទាប់ážáž¶áž„ក្រៅនៃស្បែក ទន់ រលោង និងមានសំណើម។
• អ្នកកáŸáž¢áž¶áž…ប្រើប្រាស់ទឹកផ្កាកុលាប ឬទឹកដែលមានសារធាážáž»áž‚្លីសáŸážšáž¸áž“ (glycerin) ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឲ្យកាន់ážáŸ‚មានសុážáž—ាពល្អ។
• ចៀសវាង ការប្រើប្រាស់ផលិážáž•áž›ážŠáŸ‚លមានជាážáž·áž¢áž¶áž›áŸ‹áž€áž»áž›áž›áž¾ážŸáŸ’បែក
វិធីសំអាážážŸáŸ’បែកស្ងួážážáž¶áž˜áž’ម្មជាážáž·áŸ– ážáž·áž…និចសម្រាប់ស្បែកស្ងួហក្នុងរដូវភ្លៀងនáŸáŸ‡áž‚ឺ លាយគ្រាប់អាល់ម៉ុន ជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំបញ្ចូលគ្នា។ អ្នកអាចរកទិញគ្រាប់អាល់ម៉ុនážáž¶áž˜áž•áŸ’សារទំនើប រួចយកវាមកកិនឲ្យម៉ដ្ឋល្អឲ្យបាន ១០គ្រាប់។ បន្ទាប់មកចាក់ទឹកឃ្មុំចូល ក្នុងបរិមាណប្រហែល ២ ស្លាបព្រាបាយ រួចកូរឲ្យសព្វ។ អ្នកអាចលាបវាលើផ្ទៃមុហនិងážáŸ’រដុសដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកពី ៥ ទៅ ៧ នាទី រួចលាងចáŸáž‰ និងផ្ážáž·ážáž²áŸ’យស្ងួážáŸ” វិធីនáŸáŸ‡áž“ឹងធ្វើឲ្យស្បែកចាស់ៗážáŸ’រូវជម្រុះចោលយ៉ាងងាយស្រួល។
វិធីផ្ážáž›áŸ‹ážŸáŸ†ážŽáž¾áž˜ážŸáŸ’បែកស្ងួážážáž¶áž˜áž’ម្មជាážáž·áŸ– លាយទឹកឃ្មុំមួយ ទឹកដោះគោážáž¶áž”់ស្រស់ និងប្រáŸáž„ដូង មួយមុážáž˜áž½áž™ážŸáŸ’លាបព្រាបាយ ចូលគ្នា។ កូរឲ្យសព្វរួចលាបពáŸáž‰áž•áŸ’ទៃមុហនិង ក។ ទុកចោល ១០នាទី រួចលាងទឹកចáŸáž‰áž‡áž¶áž€áž¶ážšážŸáŸ’ážšáŸáž…។
# ប្រភáŸáž‘ស្បែកážáŸ’លាញ់
មូលហáŸážáž»áž…ម្បងដែលនៅពីក្រោយ ស្បែកមានជាážáž·ážáŸ’លាញ់ច្រើនគឺ ការផ្លាស់ប្ážáž¼ážšáž¢áŸážšáž˜áŸ‰áž¼áž“ដែលបានកំណážáŸ‹ážŠáŸ„យហ្សែន។ យើងមិនអាចផ្លាស់ប្ážáž¼ážšážŸáŸ’ážáž¶áž“ភាពស្បែកនáŸáŸ‡ ឲ្យបាážáŸ‹áž‡áž¶ážšáŸ€áž„ážšáž áž¼ážáž”ានភ្លាមទ០ážáŸ‚ទោះជាយ៉ាងណា កáŸáž˜áž¶áž“វិធីមួយចំនួន ដែលអាចផ្លាស់ប្ážáž¼ážšážŸáŸ’បែករបស់អ្នកបានយឺážáŸ— និងម្ážáž„បន្ážáž·áž…ៗបាន។ អ្នកអាចអនុវážáŸ’ážážáž¶áž˜áž‚ន្លឹះងាយស្រួលážáž¶áž„ក្រោមនáŸáŸ‡ ដើម្បីរក្សាសុážáž—ាពស្បែករបស់អ្នក ៖
• លាងសំអាážáž˜áž»ážážšáž”ស់អ្នកឲ្យបាន ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយážáŸ’ងៃ ដើម្បីកម្ចាážáŸ‹áž‡áž¶ážáž·áž”្រáŸáž„ដែលមានលើស្បែកមុážážšáž”ស់អ្នក។
• ប្រើប៉ុងដុសសំអាážáž˜áž»ážáž²áŸ’យបានទៀងទាážáŸ‹ ព្រោះវាជួយសំអាážážšáž“្ធញើស និងធ្វើឲ្យស្បែកមុážáž—្លឺážáŸ’លា ដោយការកម្ចាážáŸ‹ážŸáŸ’រទាប់កោសិកាស្បែកចាស់ៗចោល។
• ចៀសវាងការប្រើប្រាស់ ផលិážáž•áž›ážŽáž¶ážŠáŸ‚លកាážáŸ‹ážŸáŸ’បែកážáŸ’លាំង
• អ្នកកáŸáž¢áž¶áž…ប្រើម្សៅដុážáž“ំ ទឹកដោះគោ ក្រូចឆ្មារ និងទឹកឃ្មុំ មកលាបលើស្បែក ដើម្បី
ឲ្យមើលទៅឃើញស្រស់ážáŸ’លា និងមានពន្លឺ
• ព្យាយាមប្រើទឹកក្ážáŸ…ឧណ្ណៗ ជំនួសទឹកážáŸ’រជាក់ រាល់ពáŸáž›áž›áž¶áž„សំអាážáž˜áž»áž ព្រោះវាជួយរំលាយជាážáž·áž”្រáŸáž„ដែលមានលើស្បែក និងធ្វើឲ្យមានភាពទន់ រលោង។
វិធីសំអាážážŸáŸ’បែកážáŸ’លាញ់ážáž¶áž˜áž’ម្មជាážáž·áŸ– អ្នកážáŸ’រូវការគ្រឿងផ្សំសំអាážážáŸ’លាំង ដែលអាចមានលទ្ធភាពកម្ចាážáŸ‹áž€áŸ„សិកាចាស់ៗ និងក្អែលចáŸáž‰áž–ីផ្ទៃមុážáž”ាន។ អ្នកគួរប្រើគ្រាប់ស្រូវសាលី ដែលអាចទិញážáž¶áž˜áž•áŸ’សារទំនើប មកážáž¶ážáŸ‹ážŸáŸ’បែករបស់អ្នក ឬអ្នកអាចជំនួសដោយ ផ្លែល្ហុងទុំវិញកáŸáž”ាន។
# ប្រភáŸáž‘ស្បែកចំរុះ
ស្បែក ដែលស្ងួážáž•áž„ ឡើងážáŸ’លាញ់ផង មិនច្បាស់លាស់នោះ គឺážáŸ’រូវទាមទារការážáŸ‚រក្សាឲ្យបានážáŸ’លាំងក្លាជាងគáŸáŸ” áž–áŸáž›ážŸáŸ’áž„áž½ážáž‚ឺážáŸ’រូវážáŸ‚ ធ្វើការសំអាហនិងផ្ážáž›áŸ‹ážŸáŸ†ážŽáž¾áž˜áž²áŸ’យបានញឹកញាប់ រីឯពáŸáž›áž¡áž¾áž„ជាážáž·ážáŸ’លាញ់ ážáŸ’រូវធ្វើការសំអាហនិងដុសដោយប៉ុងážáž¶ážáŸ‹áž²áŸ’យបានទៀងទាážáŸ‹áŸ” មិនážáž¶áž€áŸ’នុងពáŸáž›ážŸáŸ’បែកអ្នកស្ážáž·ážáž€áŸ’នុងសភាពណានោះទ០អ្នកអាចអនុវážáŸ’ážážáž¶áž˜ážœáž·áž’ីមួយចំនួនážáž¶áž„ក្រោម ដើម្បីរក្សាស្ážáž¶áž“ភាពស្បែក ឲ្យកាន់ážáŸ‚មានសុážáž—ាពល្អ ៖
• ដូចដែកបានលើកឡើងពីážáž¶áž„លើរួចមកហើយ អ្នកážáŸ’រូវព្យាយាមទទួលទានទឹក យ៉ាងហោចណាស់ពី ៨ ទៅ ១០កែវជារៀងរាល់ážáŸ’ងៃ ដើម្បីស្បែកមានសុážáž—ាពល្អ ស្រស់ážáŸ’លា និងរលោងស្អាážáŸ” អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញ ការផ្លាស់ប្ážáž¼ážšáž™áŸ‰áž¶áž„ážáŸ’លាំងក្នុងរយៈពáŸáž› ២ ទៅ ៣ ážáŸ‚ប៉ុណ្ណោះ។
• លាងសម្អាážáž˜áž»ážážšáž”ស់អ្នក ២ ទៅ ៣ ដងរៀងរាល់ážáŸ’ងៃ ជាមួយនឹងសាប៊ូលាងមុážáž”្រឆាំងនឹងបាក់ážáŸážšáž¸áŸ”
• áž–áŸáž›ážŸáŸ’បែកស្ងួហអ្នកážáŸ’រូវផ្ážáž·ážážáŸ’នមៗឲ្យស្ងួហនិងមិនážáŸ’រូវážáŸ’រដុស ឬជូážážáŸ’លាំងៗដោយកន្សែងទ០ព្រោះវាធ្វើឲ្យស្បែកប្រែជាគ្រើម និងកាន់ážáŸ‚ស្ងួážáŸ”
• ផ្ážáž›áŸ‹ážŸáŸ†ážŽáž¾áž˜ážŠáŸ„យផលិážáž•áž›ážáŸ‚រក្សាស្បែកឲ្យបានទៀងទាážáŸ‹áŸ”
• ážáž¶ážáŸ‹ážŸáŸ’បែកមុហមួយសប្ážáž¶áž ០ពីរដង។
• ប្រើផលិážáž•áž›áž’ម្មជាážáž· ជាជាងប្រើផលិážáž•áž›áž”ែបគីមី
វិធីផ្ážáž›áŸ‹ážŸáŸ†ážŽáž¾áž˜ážŸáŸ’បែកážáž¶áž˜áž’ម្មជាážáž·ážŸáž˜áŸ’រាប់ស្បែកážáŸ’លាញ់ និងស្បែកចំរុះ៖ លាយទឹកផ្កាកុលាប ២ ស្លាបព្រាបាយ ជាមួយប្រáŸáž„ផ្លែស្ážáŸ’រប៊ឺរី និងប្រáŸáž„ផ្លែក្រូច មួយមុហ២ ដំណក់ចូលគ្នា រួចលាបលើស្បែកមុហនិង ក ទុកចោលរយៈពáŸáž› ១០នាទី បន្ទាប់មកលាងសំអាážáž…áŸáž‰áŸ•